Ханума
Знаток
- Сообщения
- 70
- Пол
- Женщина
Все мы слышали и знаем, что самочувствие человека зависит от биологических ритмов. Но что такое биологические ритмы и как они влияют на состояние человека, мы постараемся рассмотреть в этой статье.
Человеческий организм представляет собой не просто набор клеток. Это сложнейшая, взаимозависимая система физиологических процессов и связей. Чтобы этот механизм работал бесперебойно, необходима чёткая программа и правильный распорядок работы. Функцию этой жизненно важной программы выполняют биологические ритмы человека.
Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде: по закону ритма живут человек и вся окружающая его природа, Земля, Космос. Когда-то природа «завела» биологические часы живого так, чтобы они шли в соответствии с присущей ей самой цикличностью. Смена дня и ночи, чередование времен года, вращение Луны вокруг Земли и Земли вокруг Солнца — изначальные условия развития организма. Биологический ритм стал общим принципом живого, закрепленным в наследственности, неотъемлемой чертой жизни, ее временной основой, ее регулятором.
Биоритмы - это цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
Рассмотрим биоритмы человека:
3.00 – 6.00: наиболее тяжелый период для организма. В этот период характерен самый низкий уровень кровяного давления.
6.00 – 7.00: является самым подходящим временем для перехода ото сна к бодрствованию.
5.00 – 7.00: лучшее время для очищения организма, а также период максимальной активности толстого кишечника.
7.00 – 9.00: подходящий период для приема пищи, так как в это время происходит наибольшая активность желудка.
8.00 – 9.00: в крови увеличивается концентрация гормонов.
9.00 – 10.00: период, при котором кожные покровы человека обладают меньшей чувствительностью. Потому является самым подходящим периодом для проведения медицинских процедур.
10.00 – 12.00: оптимальное время для интеллектуальной работы, так как мозг в это время наиболее активен.
13.00 – 15.00: время наибольшей активности тонкого кишечника. Пища усваивается более эффективно.
16.00 – 18.00: лучшее время для спорта и физической работы. Быстрее всего отрастают ногти и волосы.
17.00 – 19.00: время, в котором лучше всего улавливаются нюансы ароматов, музыки и вкуса.
18.00 – 20.00: печень более эффективно справляется с алкоголем. Кожа также наиболее чувствительна к косметическим процедурам.
18.00 – 21.00: время для дружеских бесед. Человек острее всего чувствует одиночество и открыт для общения.
19.00 – 21.00: лучший период для занятий йогой и упражнений на растяжку и расслабление, так как наши суставы максимально подвижны.
22.00 - благоприятное время для отхода ко сну. Наиболее интенсивно активизируются защитные силы организма.
При несоблюдении режима сна и отдыха, стрессовых ситуациях, нерегулярном питании происходит сбой биологических часов, что не может не отразиться на самочувствии и работоспособности человека. Для того чтобы их настроить, необходимо придерживаться следующих правил:
· вести размеренный образ жизни;
· приёмы пищи и сон в одно и то же время;
· отказ от вредных привычек;
· избегание переутомления;
· светолечение – создать дополнительное освещение в дневное время, особенно в пасмурную погоду;
· отличным помощником «настроиться» станет звонок будильника, главное, не лениться;
· восход солнца естественным образом синхронизирует собственные биоритмы с природными.
Конечно в жизни бывают разные ситуации, иногда приходится не спать всю ночь. Однако злоупотреблять ресурсами организма не стоит. Во время бодрствования главной задачей организма является переработка накопленных питательных веществ, а этот процесс необходим для хорошей работоспособности днём. Ночью же активизируется выработка гормона роста. Он запускает анаболические процессы. Регулярный недосып вызывает чувство голода. Людей тянет на сладкое и жирное, замедляется их обмен веществ, а это прямая дорога к ожирению!
Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе - его нормализации). В этом случае - ужин не позднее, чем за четыре часа до сна. Ночная еда - исключается, можно только - пить чистую воду, в небольшом количестве. Эффект будет заметнее - при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.
От частого недосыпа - организм быстрее изнашивается и стареет. Надо стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Первые 4-5 часов сна (глубокого, без перерывов) - обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.
Для того чтобы быстрее уснуть, необходимо:
1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга);
2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.
Конечно, самым эффективным естественным снотворным является усталость.
Чтобы привести ваш организм в порядок, важно знать, когда и как активизируется работа внутренних органов, ведь от этого зависит выбор оптимального времени для приема лекарств и проведения очищающих процедур.
1. Сердце. Эмоциональные и физические нагрузки лучше перенести на дневное время (с 11 до 13 ч). Не нагружать мотор с 23 ч до часа ночи.
2. Толстый кишечник. Максимальная работоспособность органа приходится на время с 5 до 7 ч, с 17 до 19 ч находится в фазе спокойствия.
3. Мочевой пузырь. Накопление жидкости происходит с 15 до 17 ч, с 3 до 5 утра – минимальная деятельность.
4. Лёгкие. Откройте форточку с 3 до 5 ч утра, в это время организму человеку важно «подышать». Минимальная активность приходится на время с 15 до 17 ч.
5. Печень. Активная регуляция крови и жёлчи происходит с 1 до 3 ч, слабая активность наблюдается в 13 — 15 ч.
6. Зрение. Эта информация будет интересна водителям. В 2 ч ночи вести автомобиль особенно тяжело.
7. Желудок. «Завтрак съешь сам…» — говорит известная пословица и не зря! Ведь пик работоспособности желудка приходится на 7-9 ч утра. С 19 до 21 ч желудку надо дать отдохнуть.
8. Жёлчный пузырь. С 23 до 1 ч ночи происходит активная выработка жёлчи, минимальная – с 11 до 13 ч.
Главное, прислушивайтесь к своим биологическим часам и пусть они совпадут с биоритмами природы. Будьте здоровы!
Человеческий организм представляет собой не просто набор клеток. Это сложнейшая, взаимозависимая система физиологических процессов и связей. Чтобы этот механизм работал бесперебойно, необходима чёткая программа и правильный распорядок работы. Функцию этой жизненно важной программы выполняют биологические ритмы человека.
Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде: по закону ритма живут человек и вся окружающая его природа, Земля, Космос. Когда-то природа «завела» биологические часы живого так, чтобы они шли в соответствии с присущей ей самой цикличностью. Смена дня и ночи, чередование времен года, вращение Луны вокруг Земли и Земли вокруг Солнца — изначальные условия развития организма. Биологический ритм стал общим принципом живого, закрепленным в наследственности, неотъемлемой чертой жизни, ее временной основой, ее регулятором.
Биоритмы - это цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека - природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
Рассмотрим биоритмы человека:
3.00 – 6.00: наиболее тяжелый период для организма. В этот период характерен самый низкий уровень кровяного давления.
6.00 – 7.00: является самым подходящим временем для перехода ото сна к бодрствованию.
5.00 – 7.00: лучшее время для очищения организма, а также период максимальной активности толстого кишечника.
7.00 – 9.00: подходящий период для приема пищи, так как в это время происходит наибольшая активность желудка.
8.00 – 9.00: в крови увеличивается концентрация гормонов.
9.00 – 10.00: период, при котором кожные покровы человека обладают меньшей чувствительностью. Потому является самым подходящим периодом для проведения медицинских процедур.
10.00 – 12.00: оптимальное время для интеллектуальной работы, так как мозг в это время наиболее активен.
13.00 – 15.00: время наибольшей активности тонкого кишечника. Пища усваивается более эффективно.
16.00 – 18.00: лучшее время для спорта и физической работы. Быстрее всего отрастают ногти и волосы.
17.00 – 19.00: время, в котором лучше всего улавливаются нюансы ароматов, музыки и вкуса.
18.00 – 20.00: печень более эффективно справляется с алкоголем. Кожа также наиболее чувствительна к косметическим процедурам.
18.00 – 21.00: время для дружеских бесед. Человек острее всего чувствует одиночество и открыт для общения.
19.00 – 21.00: лучший период для занятий йогой и упражнений на растяжку и расслабление, так как наши суставы максимально подвижны.
22.00 - благоприятное время для отхода ко сну. Наиболее интенсивно активизируются защитные силы организма.
При несоблюдении режима сна и отдыха, стрессовых ситуациях, нерегулярном питании происходит сбой биологических часов, что не может не отразиться на самочувствии и работоспособности человека. Для того чтобы их настроить, необходимо придерживаться следующих правил:
· вести размеренный образ жизни;
· приёмы пищи и сон в одно и то же время;
· отказ от вредных привычек;
· избегание переутомления;
· светолечение – создать дополнительное освещение в дневное время, особенно в пасмурную погоду;
· отличным помощником «настроиться» станет звонок будильника, главное, не лениться;
· восход солнца естественным образом синхронизирует собственные биоритмы с природными.
Конечно в жизни бывают разные ситуации, иногда приходится не спать всю ночь. Однако злоупотреблять ресурсами организма не стоит. Во время бодрствования главной задачей организма является переработка накопленных питательных веществ, а этот процесс необходим для хорошей работоспособности днём. Ночью же активизируется выработка гормона роста. Он запускает анаболические процессы. Регулярный недосып вызывает чувство голода. Людей тянет на сладкое и жирное, замедляется их обмен веществ, а это прямая дорога к ожирению!
Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе - его нормализации). В этом случае - ужин не позднее, чем за четыре часа до сна. Ночная еда - исключается, можно только - пить чистую воду, в небольшом количестве. Эффект будет заметнее - при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.
От частого недосыпа - организм быстрее изнашивается и стареет. Надо стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Первые 4-5 часов сна (глубокого, без перерывов) - обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.
Для того чтобы быстрее уснуть, необходимо:
1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга);
2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.
Конечно, самым эффективным естественным снотворным является усталость.
Чтобы привести ваш организм в порядок, важно знать, когда и как активизируется работа внутренних органов, ведь от этого зависит выбор оптимального времени для приема лекарств и проведения очищающих процедур.
1. Сердце. Эмоциональные и физические нагрузки лучше перенести на дневное время (с 11 до 13 ч). Не нагружать мотор с 23 ч до часа ночи.
2. Толстый кишечник. Максимальная работоспособность органа приходится на время с 5 до 7 ч, с 17 до 19 ч находится в фазе спокойствия.
3. Мочевой пузырь. Накопление жидкости происходит с 15 до 17 ч, с 3 до 5 утра – минимальная деятельность.
4. Лёгкие. Откройте форточку с 3 до 5 ч утра, в это время организму человеку важно «подышать». Минимальная активность приходится на время с 15 до 17 ч.
5. Печень. Активная регуляция крови и жёлчи происходит с 1 до 3 ч, слабая активность наблюдается в 13 — 15 ч.
6. Зрение. Эта информация будет интересна водителям. В 2 ч ночи вести автомобиль особенно тяжело.
7. Желудок. «Завтрак съешь сам…» — говорит известная пословица и не зря! Ведь пик работоспособности желудка приходится на 7-9 ч утра. С 19 до 21 ч желудку надо дать отдохнуть.
8. Жёлчный пузырь. С 23 до 1 ч ночи происходит активная выработка жёлчи, минимальная – с 11 до 13 ч.
Главное, прислушивайтесь к своим биологическим часам и пусть они совпадут с биоритмами природы. Будьте здоровы!
Последнее редактирование модератором:
