Екатерина
Практик
- Сообщения
- 6 935
- Пол
- Женщина
Око Возрождения, это на физическом уровне хорошая гимнастика, на энергетическом же уровне, практика направленная на омоложение и оздоровление, отличная подпитка энергией.
Я не буду пытаться рассказать от куда появились данные упражнения, на этот счет полно рассуждений в интернете, скажу лишь, что тибетские монахи хранили эти знания под печатью "секретно" и данная практика считалась ритуальной. В принципе на эту тему можно поговорить в комментариях ниже.
Перейдем к самим упражнениям.
Всего пять упражнений, которые советуют проводить каждый день, желательно утром. Каждое упражнение повторяется максимум 21 раз, но начинать нужно с 2-3 повторений. После каждой "жемчужины" отдыхаем (все будет подробно описано), в конце расслабляющая поза Шавасана (для тех кто не знает, это когда мы лежим на полу, ноги руки раскидали как нам удобно и наслаждаемся).
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, руки вдоль горизонта, и начинаем вертеться вокруг своей оси по часовой стрелке. Делаем 2-3 оборота, максимум 21 (для подготовленных).
Упражнение 2
Для проведения упражнения нужно лечь на коврик или покрывало стеленное на полу. Ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, пальцы вместе. Голову поднимаем и прижимаем подбородок максимально к груди. Поднимаем прямые ноги (стараемся чтоб они были прямыми, но можно чуть согнуть в коленях). Таз прижат к полу. Поднимаем до момента пока таз не начнет отрываться от пола (для подготовленных, ноги можно закидывать дальше чем 90 градусов, только ноги держим прямо). После медленно и плавно опускаем голову и ноги в исходное положение.
Главное в этом упражнении дыхание. По этому, перед поднятием головы и ног полностью выдыхаем весь воздух, когда поднимаем голову и ноги медленно делаем ГЛУБООООКИЙ вдох, при опускании головы и ног - полный выдох.
Упражнение 3
Становимся вертикально на колени, спина прямая, колени на ширине плеч, руки ладонями под ягодицы. Голова опущена и прижата к груди. Полностью выдыхаем. Медленно закидываем голову назад, прогибаемся, упираемся ладонями в заднюю поверхность бедра и делаем медленный глубокий выдох. При выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Особое внимание уделите дыханию! и ощущениям своего тела. Дышим грудью. При выдохе выпускаем весь воздух, при вдохе максимально нополняем грудь воздухом.
Упражнение 4
Садимся на пол, ноги прямо на расстоянии ширины плеч. Спина прямая. Ладони по бокам у ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направленны на ступни. Внимание на дыхание. Голову опускаем, подбородок прижат к грудине, выдох. Плавно запрокидываем голову назад, поднимаемся, остаемся стоять на ладонях и ступнях, встаем в позу стола (полу мостик), не прогибаемся, а держимся прямо (типо планки), во время поднятия делаем медленный глубокий вдох. Замираем в позе стола и на несколько секунд задерживаем дыхание, напрягаем мышцы. Расслабляемся, выдыхаем, возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение 5
Становимся в подобие планки. Ноги на пальцах, ширина ног чуть шире плеч, спина прогнута, руки прямые, чуть шире плеч, ладонями вперед, пальцы сомкнуты. Голова запрокинута назад. Полный выдох. Задерживаем дыхание. Голову опускаем к груди, таз поднимаем выше, становимся домиком (смотрите рисунок), ступни стремятся к полу. Ноги и руки держим прямыми, если не получается, то сгибаем чуть колени. В это время делаем глубокий вдох. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходную позу. Строго! следим за дыханием и ощущениями в теле.
Каждое упражнение повторяется максимально 21 раз, но начинать нужно с 2-3 раз.
Между упражнениями делаем отдых. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки упираются в бока, делаем 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Визуализируем: при выдохе выходит грязная энергия, при вдохе наполняем себя чистой. Вообще, в течении всего комплекса старайтесь дышать в одном ритме, дышим грудью, а не животом. По возможности визуализируем очищение.
После выполненного комплекса, ложимся на спину, ноги руки раскинуты как нам удобно, закрываем глаза, дышим грудью и раслабляем полностью все тело, в том числе лоб, глаза, язык, уши, кончики пальцев и т.д.
Данную практику нужно проводить каждый день. Возьмите себе в привычку. Иначе результаты могут легко уйти туда, от куда пришли. Сообственно сами результаты можно наблюдать уже во время первой недели.
Будьте здоровы!
Я не буду пытаться рассказать от куда появились данные упражнения, на этот счет полно рассуждений в интернете, скажу лишь, что тибетские монахи хранили эти знания под печатью "секретно" и данная практика считалась ритуальной. В принципе на эту тему можно поговорить в комментариях ниже.
Перейдем к самим упражнениям.
Всего пять упражнений, которые советуют проводить каждый день, желательно утром. Каждое упражнение повторяется максимум 21 раз, но начинать нужно с 2-3 повторений. После каждой "жемчужины" отдыхаем (все будет подробно описано), в конце расслабляющая поза Шавасана (для тех кто не знает, это когда мы лежим на полу, ноги руки раскидали как нам удобно и наслаждаемся).
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, руки вдоль горизонта, и начинаем вертеться вокруг своей оси по часовой стрелке. Делаем 2-3 оборота, максимум 21 (для подготовленных).
Упражнение 2
Для проведения упражнения нужно лечь на коврик или покрывало стеленное на полу. Ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, пальцы вместе. Голову поднимаем и прижимаем подбородок максимально к груди. Поднимаем прямые ноги (стараемся чтоб они были прямыми, но можно чуть согнуть в коленях). Таз прижат к полу. Поднимаем до момента пока таз не начнет отрываться от пола (для подготовленных, ноги можно закидывать дальше чем 90 градусов, только ноги держим прямо). После медленно и плавно опускаем голову и ноги в исходное положение.
Главное в этом упражнении дыхание. По этому, перед поднятием головы и ног полностью выдыхаем весь воздух, когда поднимаем голову и ноги медленно делаем ГЛУБООООКИЙ вдох, при опускании головы и ног - полный выдох.
Упражнение 3
Становимся вертикально на колени, спина прямая, колени на ширине плеч, руки ладонями под ягодицы. Голова опущена и прижата к груди. Полностью выдыхаем. Медленно закидываем голову назад, прогибаемся, упираемся ладонями в заднюю поверхность бедра и делаем медленный глубокий выдох. При выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Особое внимание уделите дыханию! и ощущениям своего тела. Дышим грудью. При выдохе выпускаем весь воздух, при вдохе максимально нополняем грудь воздухом.
Упражнение 4
Садимся на пол, ноги прямо на расстоянии ширины плеч. Спина прямая. Ладони по бокам у ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направленны на ступни. Внимание на дыхание. Голову опускаем, подбородок прижат к грудине, выдох. Плавно запрокидываем голову назад, поднимаемся, остаемся стоять на ладонях и ступнях, встаем в позу стола (полу мостик), не прогибаемся, а держимся прямо (типо планки), во время поднятия делаем медленный глубокий вдох. Замираем в позе стола и на несколько секунд задерживаем дыхание, напрягаем мышцы. Расслабляемся, выдыхаем, возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение 5
Становимся в подобие планки. Ноги на пальцах, ширина ног чуть шире плеч, спина прогнута, руки прямые, чуть шире плеч, ладонями вперед, пальцы сомкнуты. Голова запрокинута назад. Полный выдох. Задерживаем дыхание. Голову опускаем к груди, таз поднимаем выше, становимся домиком (смотрите рисунок), ступни стремятся к полу. Ноги и руки держим прямыми, если не получается, то сгибаем чуть колени. В это время делаем глубокий вдох. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходную позу. Строго! следим за дыханием и ощущениями в теле.
Каждое упражнение повторяется максимально 21 раз, но начинать нужно с 2-3 раз.
Между упражнениями делаем отдых. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки упираются в бока, делаем 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Визуализируем: при выдохе выходит грязная энергия, при вдохе наполняем себя чистой. Вообще, в течении всего комплекса старайтесь дышать в одном ритме, дышим грудью, а не животом. По возможности визуализируем очищение.
После выполненного комплекса, ложимся на спину, ноги руки раскинуты как нам удобно, закрываем глаза, дышим грудью и раслабляем полностью все тело, в том числе лоб, глаза, язык, уши, кончики пальцев и т.д.
Данную практику нужно проводить каждый день. Возьмите себе в привычку. Иначе результаты могут легко уйти туда, от куда пришли. Сообственно сами результаты можно наблюдать уже во время первой недели.
Будьте здоровы!
