Практика для включения мозга и сознания (фокусировка)

[Просковъя]

Если у Вас есть ощущения:
- голова как в тумане,
- ничего не хочется,
- все раздражает или вообще не трогает,
- не можете собраться, мысли скачут, дела стоят.
Эта практика поможет запустить энергию в тело, очистить ментальное поле, пробудить волю и включить разум.

Что получаем от данной практики:
- Включаешься, ум проясняется, тело оживает.
- Исчезает мутность, появляется внутренняя собранность.
- Мысли выстраиваются, начинается фокус и включенность.
- Энергия начинает двигаться, активируется центр воли (манипура).

Как выполнять:
1 этап (1 минута) - Сожмите обе руки в кулаки, большие пальцы спрячьте внутрь ладоней. Левую руку приложите к сердцу (чуть левее центра груди), правую держите у низа живота (у корпуса, т.е. локоть внизу, а кулак на верху) и начинайте (правой рукой) вращать по кругу быстро, по часовой стрелке. Вместе с вращением ритмично повторяйте мантру, говорим из живота (а не из горла!):
Хар-Хар-Хар… мягко, четко, как внутренний барабан в животе, при этом дышим свободно, не задерживаем дыхание.

2 этап (11 минут) - Руки остаются сжатыми в кулаки. Перемещаем левую руку на живот (область пупка), правой продолжаем делать то же движение, быстро, по кругу у корпуса.
Продолжаем ритмично и без напряжения произносить:
Хар-Хар-Хар… Держа внимание в животе, в голосе, в ритме.

 

[Сонечка]

говорим из живота (а не из горла!):

Надо сначала научиться так делать, думаю, не сразу получится.

 

[Miller]

Хар-Хар-Хар… мягко, четко, как внутренний барабан в животе, при этом дышим свободно, не задерживаем дыхание.

Чтобы правильный ритм держать, при этом не опасаться, что собьешься, можно включить запись мантры Har Har Mukanday. Кстати, прослушивание этой мантры позволяет собраться и сосредоточиться даже без движения.

 

[Просковъя]

Надо сначала научиться так делать, думаю, не сразу получится.

Вы попробуйте, это не сложно. Приведу пример, скажите слово Хар или ОМ обычным голосом и почувствуете, как оно резонирует в горле. Потом сядьте или встаньте прямо, положи одну руку на живот ниже пупка. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь, чтобы надувался именно живот, а не грудь и на выдохе скажите ХАААААР, будто выталкиваете звук наружу животом, а не горлом.

Чтобы правильный ритм держать, при этом не опасаться, что собьешься, можно включить запись мантры Har Har Mukanday. Кстати, прослушивание этой мантры позволяет собраться и сосредоточиться даже без движения.

Некоторые записи Har Har Mukanday очень красивые, медитативные, но могут унести в эмоции, а не в действие. В этой практике нам важно включиться.

 

[Miller]

Некоторые записи Har Har Mukanday очень красивые, медитативные, но могут унести в эмоции, а не в действие. В этой практике нам важно включиться.

А они же в разном ритме, есть очень активные варианты.

 

[Просковъя]

А они же в разном ритме, есть очень активные варианты.

Без вовлечения телом, намерением, голосом, люди начинают отвлекаться умом, так сказать залипать в фон. Своего рода аудио-депрессант.
Можно случать, но нужна и фокусировка на чакре, где ощущается вибрация.

 

[Соня77]

Надо сначала научиться так делать, думаю, не сразу получится.

Просто говорить на выдохе
Это легко

 

[Miller]

Есть отличное упражнение.

Ложишься на спину, сгибаешь колени и обхватываешь руками лодыжки (в идеале щиколотки) . Ступни на полу.
Поднимаешь и опускаешь таз.
Произносишь Хар и когда поднимаешься в верхнее положение, и когда возвращаешься на пол.
Ягодицы зажаты, Хар - мощный выдох. Движения быстрые.
Выполнять минимум 2 минуты.

Прекрасно для попы, пресса, передней поверхности бедер.

И сфокусироваться тоже помогает!

 

[Просковъя]

Есть отличное упражнение.

Ложишься на спину, сгибаешь колени и обхватываешь руками лодыжки (в идеале щиколотки) . Ступни на полу.
Поднимаешь и опускаешь таз.
Произносишь Хар и когда поднимаешься в верхнее положение, и когда возвращаешься на пол.
Ягодицы зажаты, Хар - мощный выдох. Движения быстрые.
Выполнять минимум 2 минуты.

Прекрасно для попы, пресса, передней поверхности бедер.

И сфокусироваться тоже помогает!

Интересное упражнение, благодарю.
Думаю только его цель больше направлена на встряску, сброс и энергию тела, чем на фокус и порядок мыслей.

 

[Miller]

Интересное упражнение, благодарю.
Думаю только его цель больше направлена на встряску, сброс и энергию тела, чем на фокус и порядок мыслей.

Все практики с Хар обязуют сосредоточить внимание, вне зависимости от того, делаются какие то движения, либо нет.

Хар - мантра пупочного центра. И звук мы должны стараться зарождать в животе.
"р" в конце слова Хар звучит напоминает нечто среднее между "р" и "д",.
Чтобы добиться его правильного звучания, кончик языка должен ударять по верхнему небу.

 

[Мур мур]

Сейчас у многих наблюдаю рассеянность. Даже в близком кругу. И самое печальное, что люди это за собой не замечают, а кто замечает тому ок.
А с ними невозможно иметь общих дел. Тяжело.

 

[Aktivator]

Сейчас у многих наблюдаю рассеянность. Даже в близком кругу. И самое печальное, что люди это за собой не замечают, а кто замечает тому ок.
А с ними невозможно иметь общих дел. Тяжело.

ДУ меня был случай, держу ключи от машины в руках и ищу их по всей машине.
Вот где тяжело.

 

[Кьяшка]

Сейчас у многих наблюдаю рассеянность. Даже в близком кругу. И самое печальное, что люди это за собой не замечают, а кто замечает тому ок.
А с ними невозможно иметь общих дел. Тяжело.

Согласна, люди рассеяны и невнимательны. Даже молодежь.. Многого не замечают, пропускают из внимания

 

[Мур мур]

ДУ меня был случай, держу ключи от машины в руках и ищу их по всей машине.
Вот где тяжело.

Бывает и такое. Но такое чаще исключение чем правило.
Знаю людей которые теряют все на ходу

 

[Просковъя]

Все практики с Хар обязуют сосредоточить внимание, вне зависимости от того, делаются какие то движения, либо нет.

Просто я почувствовала, что ваше упражнение скорее разгоняет тело, как энергия сброса и активации, что тоже круто и нужно. А то, которое я описала, оно больше как настройка на внутренний ритм, про включение изнутри. Но вообще здорово, что есть такие вариации, можно подбирать под состояние. Благодарю за дополнение.

 

[Смотрящий]

ну в общем,

для фокусировки у М. помогает бег трусцой (остановка внутреннего диалога)

а для роста энергетики у М. также помогают,

энергетические упражнения типа "Гимнастика Гермеса",

или через умывание холодной водой после бега (лицо, уши, шея, руки до локтей, ноги до колен) и обязательно вытирание вафельным полотенцем до покраснения кожи, а потом можно обычный теплый душ с мылом и обычное мягкое полотенце.

или вот такое упражнение

 

[Мур мур]

для фокусировки у М. помогает бег трусцой (остановка внутреннего диалога)

бег средство не универсальное и чтоб пойти бегать, большинству нужна ой какая дисциплина (нет мотивации)
А у кого она есть, у того здоровье не позволяет )

В целом любой спорт помогает поднять концентрацию и отключиться от ненужных мыслей.

Как правило в период тяжелый, например расставние, нет сил что либо делать, особенно спорт (возможно потому что нет аппетита ).

 

[Rebel Spirit]

для фокусировки у М. помогает бег трусцой (остановка внутреннего диалога)

а для роста энергетики у М. также помогают

@Смотрящий, я использую бег во первых конечно же как физической упражнение, во вторых как инструмент осознанного энергообмена и запитки своих энергоструктур, в третьих как инструмент расширения сознания - сначала бег возле текущей воды в течении минут 40, потом по лесу в течении часа, разные стихии последовательно и по разному влияют на сознание, вода расширяет, земля и лес укрепляют и уплотняют структуры сознания, в четвертых как инструмент вхождения в медитативно-трансовое состояние, бег в течении 1,5-2,5 часов по лесу и вдоль текущей воды этому здорово способствует и входя в нужное состояние, магую в процессе кросса, получая на итог качественные результаты. Суть, "магический" бег не должен проходить в городе и по стадиону, он должен проходить на природе, вне города.

 

[Мур мур]

А я использую уборку как медитацию, и мне полезно и пространству.
Кто-то посуда моет (знакомый мой) хотя есть посудомойка, но ему нравится именно получать состояние спокойствия во время мойки тарелок.

 

[Miller]

Раньше терпеть не могла гладить, то есть вот совсем. Никакие парогенераторы, супер утюги не помогали преодолеть неприязнь)
И вдруг для меня это стало способом успокоиться, заземлиться и расслабиться. Спокойная музыка, пар, распрааленные складки как решённые вопросы. Чистота и уют.