Практика для включения мозга и сознания (фокусировка)

Просковъя

Просковъя

Собиратель душ
Сообщения
497
Пол
Женщина
Если у Вас есть ощущения:
- голова как в тумане,
- ничего не хочется,
- все раздражает или вообще не трогает,
- не можете собраться, мысли скачут, дела стоят.
Эта практика поможет запустить энергию в тело, очистить ментальное поле, пробудить волю и включить разум.

Что получаем от данной практики:
- Включаешься, ум проясняется, тело оживает.
- Исчезает мутность, появляется внутренняя собранность.
- Мысли выстраиваются, начинается фокус и включенность.
- Энергия начинает двигаться, активируется центр воли (манипура).

Как выполнять:
1 этап (1 минута) - Сожмите обе руки в кулаки, большие пальцы спрячьте внутрь ладоней. Левую руку приложите к сердцу (чуть левее центра груди), правую держите у низа живота (у корпуса, т.е. локоть внизу, а кулак на верху) и начинайте (правой рукой) вращать по кругу быстро, по часовой стрелке. Вместе с вращением ритмично повторяйте мантру, говорим из живота (а не из горла!):
Хар-Хар-Хар… мягко, четко, как внутренний барабан в животе, при этом дышим свободно, не задерживаем дыхание.

2 этап (11 минут) - Руки остаются сжатыми в кулаки. Перемещаем левую руку на живот (область пупка), правой продолжаем делать то же движение, быстро, по кругу у корпуса.
Продолжаем ритмично и без напряжения произносить:
Хар-Хар-Хар… Держа внимание в животе, в голосе, в ритме.
 
Просковъя сказал(а):
Хар-Хар-Хар… мягко, четко, как внутренний барабан в животе, при этом дышим свободно, не задерживаем дыхание.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Чтобы правильный ритм держать, при этом не опасаться, что собьешься, можно включить запись мантры Har Har Mukanday. Кстати, прослушивание этой мантры позволяет собраться и сосредоточиться даже без движения.
 
Сонечка сказал(а):
Надо сначала научиться так делать, думаю, не сразу получится.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Вы попробуйте, это не сложно. Приведу пример, скажите слово Хар или ОМ обычным голосом и почувствуете, как оно резонирует в горле. Потом сядьте или встаньте прямо, положи одну руку на живот ниже пупка. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь, чтобы надувался именно живот, а не грудь и на выдохе скажите ХАААААР, будто выталкиваете звук наружу животом, а не горлом.
Miller сказал(а):
Чтобы правильный ритм держать, при этом не опасаться, что собьешься, можно включить запись мантры Har Har Mukanday. Кстати, прослушивание этой мантры позволяет собраться и сосредоточиться даже без движения.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Некоторые записи Har Har Mukanday очень красивые, медитативные, но могут унести в эмоции, а не в действие. В этой практике нам важно включиться.
 
Просковъя сказал(а):
Некоторые записи Har Har Mukanday очень красивые, медитативные, но могут унести в эмоции, а не в действие. В этой практике нам важно включиться.
Нажмите, чтобы раскрыть...
А они же в разном ритме, есть очень активные варианты.
 
Miller сказал(а):
А они же в разном ритме, есть очень активные варианты.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Без вовлечения телом, намерением, голосом, люди начинают отвлекаться умом, так сказать залипать в фон. Своего рода аудио-депрессант.
Можно случать, но нужна и фокусировка на чакре, где ощущается вибрация.
 
Есть отличное упражнение.

Ложишься на спину, сгибаешь колени и обхватываешь руками лодыжки (в идеале щиколотки) . Ступни на полу.
Поднимаешь и опускаешь таз.
Произносишь Хар и когда поднимаешься в верхнее положение, и когда возвращаешься на пол.
Ягодицы зажаты, Хар - мощный выдох. Движения быстрые.
Выполнять минимум 2 минуты.

Прекрасно для попы, пресса, передней поверхности бедер.

И сфокусироваться тоже помогает!
 
Последнее редактирование:
Miller сказал(а):
Есть отличное упражнение.

Ложишься на спину, сгибаешь колени и обхватываешь руками лодыжки (в идеале щиколотки) . Ступни на полу.
Поднимаешь и опускаешь таз.
Произносишь Хар и когда поднимаешься в верхнее положение, и когда возвращаешься на пол.
Ягодицы зажаты, Хар - мощный выдох. Движения быстрые.
Выполнять минимум 2 минуты.

Прекрасно для попы, пресса, передней поверхности бедер.

И сфокусироваться тоже помогает!
Нажмите, чтобы раскрыть...
Интересное упражнение, благодарю.
Думаю только его цель больше направлена на встряску, сброс и энергию тела, чем на фокус и порядок мыслей.
 
Просковъя сказал(а):
Интересное упражнение, благодарю.
Думаю только его цель больше направлена на встряску, сброс и энергию тела, чем на фокус и порядок мыслей.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Все практики с Хар обязуют сосредоточить внимание, вне зависимости от того, делаются какие то движения, либо нет.

Хар - мантра пупочного центра. И звук мы должны стараться зарождать в животе.
"р" в конце слова Хар звучит напоминает нечто среднее между "р" и "д",.
Чтобы добиться его правильного звучания, кончик языка должен ударять по верхнему небу.
 
Сейчас у многих наблюдаю рассеянность. Даже в близком кругу. И самое печальное, что люди это за собой не замечают, а кто замечает тому ок.
А с ними невозможно иметь общих дел. Тяжело.
 
Мур мур сказал(а):
Сейчас у многих наблюдаю рассеянность. Даже в близком кругу. И самое печальное, что люди это за собой не замечают, а кто замечает тому ок.
А с ними невозможно иметь общих дел. Тяжело.
Нажмите, чтобы раскрыть...
ДУ меня был случай, держу ключи от машины в руках и ищу их по всей машине.
Вот где тяжело. :ROFLMAO:
 
Мур мур сказал(а):
Сейчас у многих наблюдаю рассеянность. Даже в близком кругу. И самое печальное, что люди это за собой не замечают, а кто замечает тому ок.
А с ними невозможно иметь общих дел. Тяжело.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Согласна, люди рассеяны и невнимательны. Даже молодежь.. Многого не замечают, пропускают из внимания
 
Aktivator сказал(а):
ДУ меня был случай, держу ключи от машины в руках и ищу их по всей машине.
Вот где тяжело. :ROFLMAO:
Нажмите, чтобы раскрыть...
Бывает и такое. Но такое чаще исключение чем правило.
Знаю людей которые теряют все на ходу
 
Miller сказал(а):
Все практики с Хар обязуют сосредоточить внимание, вне зависимости от того, делаются какие то движения, либо нет.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Просто я почувствовала, что ваше упражнение скорее разгоняет тело, как энергия сброса и активации, что тоже круто и нужно. А то, которое я описала, оно больше как настройка на внутренний ритм, про включение изнутри. Но вообще здорово, что есть такие вариации, можно подбирать под состояние. Благодарю за дополнение.
 
ну в общем,

для фокусировки у М. помогает бег трусцой (остановка внутреннего диалога)

а для роста энергетики у М. также помогают,

энергетические упражнения типа "Гимнастика Гермеса",

или через умывание холодной водой после бега (лицо, уши, шея, руки до локтей, ноги до колен) и обязательно вытирание вафельным полотенцем до покраснения кожи, а потом можно обычный теплый душ с мылом и обычное мягкое полотенце.

или вот такое упражнение
 
Смотрящий сказал(а):
для фокусировки у М. помогает бег трусцой (остановка внутреннего диалога)
Нажмите, чтобы раскрыть...
бег средство не универсальное и чтоб пойти бегать, большинству нужна ой какая дисциплина (нет мотивации)
А у кого она есть, у того здоровье не позволяет )

В целом любой спорт помогает поднять концентрацию и отключиться от ненужных мыслей.

Как правило в период тяжелый, например расставние, нет сил что либо делать, особенно спорт (возможно потому что нет аппетита ).
 
Смотрящий сказал(а):
для фокусировки у М. помогает бег трусцой (остановка внутреннего диалога)

а для роста энергетики у М. также помогают
Нажмите, чтобы раскрыть...
@Смотрящий, я использую бег во первых конечно же как физической упражнение, во вторых как инструмент осознанного энергообмена и запитки своих энергоструктур, в третьих как инструмент расширения сознания - сначала бег возле текущей воды в течении минут 40, потом по лесу в течении часа, разные стихии последовательно и по разному влияют на сознание, вода расширяет, земля и лес укрепляют и уплотняют структуры сознания, в четвертых как инструмент вхождения в медитативно-трансовое состояние, бег в течении 1,5-2,5 часов по лесу и вдоль текущей воды этому здорово способствует и входя в нужное состояние, магую в процессе кросса, получая на итог качественные результаты. Суть, "магический" бег не должен проходить в городе и по стадиону, он должен проходить на природе, вне города.
 
А я использую уборку как медитацию, и мне полезно и пространству.
Кто-то посуда моет (знакомый мой) хотя есть посудомойка, но ему нравится именно получать состояние спокойствия во время мойки тарелок.
 
Раньше терпеть не могла гладить, то есть вот совсем. Никакие парогенераторы, супер утюги не помогали преодолеть неприязнь)
И вдруг для меня это стало способом успокоиться, заземлиться и расслабиться. Спокойная музыка, пар, распрааленные складки как решённые вопросы. Чистота и уют.
 
Назад
Верх