Дыхательные практики

[Мур мур]

Дыхательная практика, простой и универсальный способ настройки энергетики на нужный лад, и не только.

Делается легко, эффект виден сразу, подобрать можно под любую задачу.
Главное распробовать, не лениться и помнить о таком легком способе.

Какие задачи можно решить дыхательной практикой:

- для замедления, заземления, медитации
- для бодрости, активации
- для сонастройки
- снятие эмоционального заряда, успокоиться
- перебить тягу к алко\курению

---

Упражнение для заземления. Если нужно успокоить ум и повысить концентрацию:

Дыхание 4-7-8
Вдох на 4
Задержка на 7
Выдох 8

Дыхание 4-4-8-2
Вдох на 4
Задержка на 4
Выдох на 8
Задержка на 2

Дыхание 6-4-7
Вдох на 6
Задержка на 4
Выдох на 7

Минимум 10 циклов, не больше 20 циклов


Активизация внимания и бодрости:

Капалабхати
Вдох естественным образом
Выдох резкий и мощный
1-5 минут

Мобилизирующее дыхание:

Полный выдох
Вдох
Задержка на 2
Выдох
Довыдох
Снова вдох, но длинней первого
Схема примерно такая: 4-2-4, 5-2-4, 6-2-4, и тд

Успокоить эмоции:

Собачье дыхание.
Быстро, громко и часто дышим ртом с высунутым языком

ХАА!
Вдох естественный, но боле глубокий
Выдох резкий со звуком "ХАА"
Между вздохом и выдохом, можно делать небольшие задержки

 

[Кристина72]

Я когда бросала курить, на пике желания дышала, просто с закрытыми глазами, не думая и не считая
помогало

 

[Мур мур]

Я еще делаю разв неделю "дыхание творца" под запись.
Эффект прочистки чакр.