Простые техники по борьбе с разрушительными эмоциями

[Просковъя]

Наши эмоции - это сильная энергия, которая может быть преобразована в ресурс для роста и самосовершенствования. Медитация позволяет не подавлять, а направлять эту энергию в созидательное русло. Благодаря регулярной практике можно научиться воспринимать эмоции как сигнал к действиям и использовать его на благо — укреплять свою волю, улучшать отношения с другими и создавать внутреннюю гармонию.​

Делюсь простыми техниками.

Простой способ избавиться от жгучего ощущения злости, раздражения и гнева.
Дыхание ситали-пранаямы является простым и эффективным способом успокоиться и справиться с гневом или раздражением. Это техника, которая помогает мгновенно сбалансировать внутренний огонь и охлаждает тело, влияя на наше эмоциональное состояние. Вот как это работает:
1. Сделайте язык трубочкой - сверните его вдоль, если это возможно. Если нет, можно просто немного приоткрыть рот и сделать узкую щель для дыхания.
2. Вдох через трубочку: Медленно вдыхайте через свернутый язык. Почувствуйте, как прохладный воздух проходит через рот и попадает внутрь тела, остужая вас изнутри.
3. Выдох через нос: После глубокого вдоха закройте рот и выдыхайте через нос. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Дыхание ситали помогает не только убрать жгучее ощущение гнева, но и вернуть эмоциональное равновесие. Ощущение прохлады от вдоха как будто «гасит» внутренний огонь, помогая уменьшить реакцию раздражения и контролировать эмоции.​

 

[VivatFortuna]

Попробовала подышать так, воздух реально прохладный. При первом же проявлении гнева постараюсь использовать эту технику. Представила как я ругаюсь с кем-то и вдруг делаю язык трубочкой и дышу со специфическим звуком при виде такого даже оппонент начнет смеяться.

 

[Просковъя]

Незаметная техника, которая помогает быстро справиться с сильным эмоциональным или нервным напряжением. Она идеально подходит для тех, кто переживает стресс здесь и сейчас и не знает, как себе помочь. Ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, на совещании или в самолете, и никто не догадается, что вы что-то делаете.

Эта техника помогает за 3 минуты подать сигнал вашей нервной системе к расслаблению. Все, что нужно сделать, кончиком языка сильно надавить на верхнее небо и удерживать это давление. Важно при этом дышать глубоко, медленно и спокойно. Практикуйте эту технику, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение, а ум — успокаиваться.​