Простые техники по борьбе с разрушительными эмоциями

[Просковъя]

Наши эмоции - это сильная энергия, которая может быть преобразована в ресурс для роста и самосовершенствования. Медитация позволяет не подавлять, а направлять эту энергию в созидательное русло. Благодаря регулярной практике можно научиться воспринимать эмоции как сигнал к действиям и использовать его на благо — укреплять свою волю, улучшать отношения с другими и создавать внутреннюю гармонию.​

Делюсь простыми техниками.

Простой способ избавиться от жгучего ощущения злости, раздражения и гнева.
Дыхание ситали-пранаямы является простым и эффективным способом успокоиться и справиться с гневом или раздражением. Это техника, которая помогает мгновенно сбалансировать внутренний огонь и охлаждает тело, влияя на наше эмоциональное состояние. Вот как это работает:
1. Сделайте язык трубочкой - сверните его вдоль, если это возможно. Если нет, можно просто немного приоткрыть рот и сделать узкую щель для дыхания.
2. Вдох через трубочку: Медленно вдыхайте через свернутый язык. Почувствуйте, как прохладный воздух проходит через рот и попадает внутрь тела, остужая вас изнутри.
3. Выдох через нос: После глубокого вдоха закройте рот и выдыхайте через нос. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Дыхание ситали помогает не только убрать жгучее ощущение гнева, но и вернуть эмоциональное равновесие. Ощущение прохлады от вдоха как будто «гасит» внутренний огонь, помогая уменьшить реакцию раздражения и контролировать эмоции.​

 

[VivatFortuna]

Попробовала подышать так, воздух реально прохладный. При первом же проявлении гнева постараюсь использовать эту технику. Представила как я ругаюсь с кем-то и вдруг делаю язык трубочкой и дышу со специфическим звуком при виде такого даже оппонент начнет смеяться.

 

[Просковъя]

Незаметная техника, которая помогает быстро справиться с сильным эмоциональным или нервным напряжением. Она идеально подходит для тех, кто переживает стресс здесь и сейчас и не знает, как себе помочь. Ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, на совещании или в самолете, и никто не догадается, что вы что-то делаете.

Эта техника помогает за 3 минуты подать сигнал вашей нервной системе к расслаблению. Все, что нужно сделать, кончиком языка сильно надавить на верхнее небо и удерживать это давление. Важно при этом дышать глубоко, медленно и спокойно. Практикуйте эту технику, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение, а ум — успокаиваться.​

 

[Просковъя]

Если нужно быстро снять злость или раздражение перед важным разговором, встречей или после конфликта - техника "Выдох гнева".
Резкий выдох снимает мышечное напряжение, освобождает накопленную энергию и возвращает ясность сознания. Как это работает:

1. Найдите точку опоры. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Почувствуйте устойчивость, представьте, что ваши стопы как корни, соединены с землей.
2. Сделай глубокий вдох. Вдохните через нос, заполняя легкие полностью. Представьте, как вы вбираете в себя весь негатив, который скопился внутри.
3. Резкий выдох с напряжением. Выдохните резко через рот, как будто выбрасываете всю злость наружу. Можно с силой выдохнуть звук “ХА!” – это усилит эффект выброса. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела вместе с воздухом.
4. Повторите 3-5 раз. После каждого выдоха ощутите, как становится легче. Если хочется активного сброса, представьте, как вы стряхиваете негатив с рук или трясете плечами.

 

[Коровьев]

Незаметная техника, которая помогает быстро справиться с сильным эмоциональным или нервным напряжением. Она идеально подходит для тех, кто переживает стресс здесь и сейчас и не знает, как себе помочь. Ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, на совещании или в самолете, и никто не догадается, что вы что-то делаете.

Эта техника помогает за 3 минуты подать сигнал вашей нервной системе к расслаблению. Все, что нужно сделать, кончиком языка сильно надавить на верхнее небо и удерживать это давление. Важно при этом дышать глубоко, медленно и спокойно. Практикуйте эту технику, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение, а ум — успокаиваться.​

Пробовал применять данную технику. Работает. У меня конечно не снимает полностью сильное эмоциональное напряжение, но становится гораздо легче)
На совещаниях кстати самое-то)
Применяю по мере необходимости до сих пор.

 

[Polli]

2. Сделай глубокий вдох. Вдохните через нос, заполняя легкие полностью. Представьте, как вы вбираете в себя весь негатив, который скопился внутри.
3. Резкий выдох с напряжением. Выдохните резко через рот, как будто выбрасываете всю злость наружу. Можно с силой выдохнуть звук “ХА!” – это усилит эффект выброса. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела вместе с воздухом.

попробовала сделать после силовых упражнений, лежала на коврике и применила ваш метод. мысли кипели в голове. заметила улучшение если на выдохе полностью опустошать легкие, диафрагма уходит вниз и словно немного притягивает к полу. сделала несколько раз -расслабляет. заменила что может немного штормить, надеюсь это норма? или эффект после трх

 

[Foks]

@Polli, да, это норма. На выходных занималась йогой после долгого перерыва и был комплекс дыхательной техники с задержками дыхания, резко закружилась голова, думала упаду, но смогла адаптироваться и удержать равновесие. Надо чаще практиковать.

 

[Просковъя]

@Коровьев, Рада, что техника помогает, пользуйтесь по мере необходимости. Если напряжение слишком сильное у вас, попробуйте незаметно расслаблять мышцы лица и плеч, возможно сразу не получится, но с практикой придет.

заменила что может немного штормить, надеюсь это норма? или эффект после трх

Легкое головокружение из-за увеличение притока кислорода, после физической нагрузки в положении лежа техника может давать немного усиленный эффект. После техники дайте себе секунд 30 - минуту на спокойное дыхание для стабилизации своего состояния.

@Foks, Вы молодцы! После долгого перерыва практикуйте в комфортном положении, например сидя, пока тело не привыкнет.

 

[Просковъя]

Сброс лишнего - разрядка тела, займет минуту времени и запустит реакцию сброса стресса. Помогает при зажимах, напряжении в груди, животе, шее, когда испытываем навязчивые переживания, прокручиваем ситуации и занимаемся внутренним самокопанием.

Как выполнять:
1. Встать и начать немного потряхивать руками, плечами, грудной клеткой, слегка прыгать на месте, как будто стряхиваете с себя капли воды.
2. Дышать через нос - без усилий, без давления, просто дышим свободно, как обычно.
3. Через 30 секунд начните делать резкие короткие выдохи через рот, как будто скидываете лишнее: “ФУ”, “ХА”, “УФ” — без слов, просто звук.

 

[Урсула]

Говорят дыхательные практики очень хорошо снижают стресс.
Даже на смарт часах есть дыхательные гимнастики.
А еще это помогает раскрыть грудную клетку.

 

[Просковъя]

Даже на смарт часах есть дыхательные гимнастики.

Приятно удивлена. Как-то больше воспринимала их как фитнес-гаджеты, шаги считать, сердечный ритм отслеживать, уведомления показывать.

 

[Сонечка]

Говорят дыхательные практики очень хорошо снижают стресс.

Я борюсь со стрессом так, включаю колонку Алиса и танцую дома одна

 

[Урсула]

Я борюсь со стрессом так, включаю колонку Алиса и танцую дома одна

О, это отличная техника сбрасывания стресса и напряжения.
Похоже чем то на шаманские танцы, когда они в транс входят. Но тут мы настраиваемся на другую волну, именно снятия напряжения.

 

[Просковъя]

Когда на душе скребут кошки, тревожно, чувствуете себя не собой, мысли крутятся по кругу поможет медитация Сат Нам на 1-3 минуты.

Как выполнять:
1. Сядьте с прямой спиной (можно по-турецки, можно на стул). Руки лежат на коленях, ладонями вверх или одну руку на грудь, другую на солнечное сплетение.
2. Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха через нос.
3. Затем начинаете дышать с мантрой. На вдохе произносим Са-а-а-а-т (растягивайте на весь вдох). На выдохе, коротко и четко Нам.
4. Дышим так минимум 1-3 минуты. Ваше тело может захотеть покачиваться, как будто в трансе, это нормально.

 

[Сахарок]

Сегодня я взорвалась, просто в такую ярость впала, в отнесении к близкому человеку, от чего у меня теперь чувство вины. Как я себя ненавижу за это, и уже не отменить.
Как мне жаль что такое случилось. Мне стыдно за свои эмоции, за то что показала (яростное лицо), за свои мысли (разнесли все в хлам).

 

[Сонечка]

Сегодня я взорвалась, просто в такую ярость впала, в отнесении к близкому человеку, от чего у меня теперь чувство вины. Как я себя ненавижу за это, и уже не отменить.
Как мне жаль что такое случилось. Мне стыдно за свои эмоции, за то что показала (яростное лицо), за свои мысли (разнесли все в хлам).

Не переживайте так, ведь в итоге вы осознали и уверена, работаете над собой, чтобы в последствии избежать таких ситуаций.

 

[Сахарок]

@Сонечка, видимо напряжение декабрьское накопилось и вышло. Не хочу в село раз так же, надо не затягивать, а давать себе отдых.
Спасибо!

 

[Мур мур]

@Сахарок, я бы сделала чистку от негатива дома и медитации на ярость (корень злости).

 

[Великодушная]

Я считаю, что в первую очередь не нужно бояться своих эмоциональных чувств и проявлений, просто необходимо научиться их контролировать. Не все мы можем это сделать, к сожалению, но этот навык возможно наработать со временем. Я долго к этому шла, набив очень жестких себе тумаков. Сейчас, я практически как в танке, даже если вокруг хаос. Но, все равно есть моменты, которые нужно дальше прорабатывать в себе, это ежедневная практика. У меня даже больше проблема в том, что я чувствую других людей и их эмоциональный фон, тем самым он от некоторых на меня оседает. Бывает так, что внутри трясет от кого-то, как при паничках. Хотя ими не страдала никогда. Пока не разобралась как правильно этот фильтр установить))
Далее, найти для себя способ переключения вспышек одной на другую, у каждого он будет свой. А после вырабатывать навык абстрагироваться от всего. Есть такой психологический прием «тумблер», он помогает человеку переключать свое внимание с негатива на позитив, как вкл/выкл. Его как мысленно можно проработать, так и физическими действиями. Как чувствуете подкатывает нервозность или эмоциональный фон зашкаливает, сразу пробуйте себя остановить, держать этот рычаг. У вас должен быть как бы звоночек и сразу в этот момент делайте что угодно - уйдите в сторону, переключите внимание на какое-то срочное безотложное действие или телодвижение (хоть тряпку в руки и начните вытирать что не нравится). Если это возникает при общении личном или даже по телефону, прекратите это общение ровно таким же способом - улыбнитесь и уйдите, положите трубку со словами что к сожалению необходимо прерваться. Уйдите куда-нибудь в сторону, подышите. Вот как раз дыхание очень хорошо помогает. Мне помогло дыхание циклами - пока делаем вдох считаем медленно до 7, задерживаемся на неск. секунд и на выдохе делаем тоже самое. Так несколько циклов, например 3-4. Мне это помогает и настроиться на что-либо, даже на расклад таро. Делаю только дольше, до состояния легкости в теле, но циклов больше.
Есть еще психологический трюк с водой горячей - налейте в стакан горячую воду, которую вот сможете сразу пить и пейте маленькими глотками. Это особенно хорошо работает прям сильные моменты в том числе истеричного состояния. Обычно в истериках почему-то дают стакан холодной воды, но горячая работает лучше. Опять же здесь срабатывает тот самый момент переключения тумблера)))
Я бы еще порекомендовала найти для себя подходящую музыку, которую Вы можете себе включать на фоне хоть в одном наушнике. Медитативную именно, есть на разных частотах например или природные шумы, мантры может (хотя мне они далеко не все заходят). Будучи в пути/на работе/дома и тд… Берите и включайте, приучайте себя к ней. Я даже на сон включаю на Алисе, больно нравится плей лист «медитации НВБ».
Медитации, хотя бы редкие (честно, сама не часто это делаю, по настроению), можно держать руки в позиции опр.мудры, так же, где бы Вы не находились. Считаю, что не нужно углубляться сильно в это все, главное - подчерпнуть что-то для себя.
Чтение манифестации, они есть на тему гнева/теневых аспектов и тд. Ведь наши вспышки эмоциональные зачастую связаны с каким-то внутренними даже прошлыми переживаниями и пережитыми ситуациями, взаимосвязями и тд. Опять же, все мы не роботы и это копится, а потом получается всплеск. Нужно избавиться от того, что накопилось. И как только мы избавляемся от накопленной негативной энергии, у нас освобождается внутри место для чего-то светлого. Мы меньше начинаем думать о негативе и меньше ему поддаемся, в том числе и со стороны других людей.

Ну, это я так для себя подчерпнула, хотя это далеко не все, что может помочь. Есть разные методы, нужно пробовать или даже подобрать для себя комплекс. Как тренировки круговые)
Быто может кому-то тоже будет полезно.

 

[Сахарок]

Есть такой психологический прием «тумблер», он помогает человеку переключать свое внимание с негатива на позитив, как вкл/выкл.

Да, да я понимаю о чем вы говорите. Сначала я тоже не понимала как контролировать себя (злости было больше, суеты, нервов), а потом как то нашелся этот переключатель и вжился внутри меня.
Конечно, случаются ситуации когда несет, и будто несет уже более осознано чем раньше (я понимаю что я в злости, и не выхожу из нее намерено, но выйти могу).

горячая работает лучше.

Видимо горячая вода помогает убрать напряжение, холодная просто сбивает дыхалку.
Классный способ с горячей водой, спасибо, в копилку положила, буду давать тем кто кипятится.