Простые техники по борьбе с разрушительными эмоциями

Просковъя

Просковъя

Собиратель душ
Сообщения
497
Пол
Женщина
Наши эмоции - это сильная энергия, которая может быть преобразована в ресурс для роста и самосовершенствования. Медитация позволяет не подавлять, а направлять эту энергию в созидательное русло. Благодаря регулярной практике можно научиться воспринимать эмоции как сигнал к действиям и использовать его на благо — укреплять свою волю, улучшать отношения с другими и создавать внутреннюю гармонию.​
Делюсь простыми техниками.

Простой способ избавиться от жгучего ощущения злости, раздражения и гнева.
Дыхание ситали-пранаямы является простым и эффективным способом успокоиться и справиться с гневом или раздражением. Это техника, которая помогает мгновенно сбалансировать внутренний огонь и охлаждает тело, влияя на наше эмоциональное состояние. Вот как это работает:
1. Сделайте язык трубочкой - сверните его вдоль, если это возможно. Если нет, можно просто немного приоткрыть рот и сделать узкую щель для дыхания.
2. Вдох через трубочку: Медленно вдыхайте через свернутый язык. Почувствуйте, как прохладный воздух проходит через рот и попадает внутрь тела, остужая вас изнутри.
3. Выдох через нос: После глубокого вдоха закройте рот и выдыхайте через нос. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Дыхание ситали помогает не только убрать жгучее ощущение гнева, но и вернуть эмоциональное равновесие. Ощущение прохлады от вдоха как будто «гасит» внутренний огонь, помогая уменьшить реакцию раздражения и контролировать эмоции.​
 
Попробовала подышать так, воздух реально прохладный. При первом же проявлении гнева постараюсь использовать эту технику. Представила как я ругаюсь с кем-то и вдруг делаю язык трубочкой и дышу со специфическим звуком :D при виде такого даже оппонент начнет смеяться.
 
Незаметная техника, которая помогает быстро справиться с сильным эмоциональным или нервным напряжением. Она идеально подходит для тех, кто переживает стресс здесь и сейчас и не знает, как себе помочь. Ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, на совещании или в самолете, и никто не догадается, что вы что-то делаете.

Эта техника помогает за 3 минуты подать сигнал вашей нервной системе к расслаблению. Все, что нужно сделать, кончиком языка сильно надавить на верхнее небо и удерживать это давление. Важно при этом дышать глубоко, медленно и спокойно. Практикуйте эту технику, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение, а ум — успокаиваться.​
 
Если нужно быстро снять злость или раздражение перед важным разговором, встречей или после конфликта - техника "Выдох гнева".
Резкий выдох снимает мышечное напряжение, освобождает накопленную энергию и возвращает ясность сознания. Как это работает:

1. Найдите точку опоры. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Почувствуйте устойчивость, представьте, что ваши стопы как корни, соединены с землей.
2. Сделай глубокий вдох. Вдохните через нос, заполняя легкие полностью. Представьте, как вы вбираете в себя весь негатив, который скопился внутри.
3. Резкий выдох с напряжением. Выдохните резко через рот, как будто выбрасываете всю злость наружу. Можно с силой выдохнуть звук “ХА!” – это усилит эффект выброса. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела вместе с воздухом.
4. Повторите 3-5 раз. После каждого выдоха ощутите, как становится легче. Если хочется активного сброса, представьте, как вы стряхиваете негатив с рук или трясете плечами.
 
Просковъя сказал(а):
Незаметная техника, которая помогает быстро справиться с сильным эмоциональным или нервным напряжением. Она идеально подходит для тех, кто переживает стресс здесь и сейчас и не знает, как себе помочь. Ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, на совещании или в самолете, и никто не догадается, что вы что-то делаете.

Эта техника помогает за 3 минуты подать сигнал вашей нервной системе к расслаблению. Все, что нужно сделать, кончиком языка сильно надавить на верхнее небо и удерживать это давление. Важно при этом дышать глубоко, медленно и спокойно. Практикуйте эту технику, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение, а ум — успокаиваться.​
Нажмите, чтобы раскрыть...
Пробовал применять данную технику. Работает. У меня конечно не снимает полностью сильное эмоциональное напряжение, но становится гораздо легче)
На совещаниях кстати самое-то)
Применяю по мере необходимости до сих пор.
 
Просковъя сказал(а):
2. Сделай глубокий вдох. Вдохните через нос, заполняя легкие полностью. Представьте, как вы вбираете в себя весь негатив, который скопился внутри.
3. Резкий выдох с напряжением. Выдохните резко через рот, как будто выбрасываете всю злость наружу. Можно с силой выдохнуть звук “ХА!” – это усилит эффект выброса. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела вместе с воздухом.
Нажмите, чтобы раскрыть...
попробовала сделать после силовых упражнений, лежала на коврике и применила ваш метод. мысли кипели в голове. заметила улучшение если на выдохе полностью опустошать легкие, диафрагма уходит вниз и словно немного притягивает к полу. сделала несколько раз -расслабляет. заменила что может немного штормить, надеюсь это норма? или эффект после трх
 
@Polli, да, это норма. На выходных занималась йогой после долгого перерыва и был комплекс дыхательной техники с задержками дыхания, резко закружилась голова, думала упаду, но смогла адаптироваться и удержать равновесие. Надо чаще практиковать.
 
@Коровьев, Рада, что техника помогает, пользуйтесь по мере необходимости. Если напряжение слишком сильное у вас, попробуйте незаметно расслаблять мышцы лица и плеч, возможно сразу не получится, но с практикой придет.
Polli сказал(а):
заменила что может немного штормить, надеюсь это норма? или эффект после трх
Нажмите, чтобы раскрыть...
Легкое головокружение из-за увеличение притока кислорода, после физической нагрузки в положении лежа техника может давать немного усиленный эффект. После техники дайте себе секунд 30 - минуту на спокойное дыхание для стабилизации своего состояния.

@Foks, Вы молодцы! После долгого перерыва практикуйте в комфортном положении, например сидя, пока тело не привыкнет.
 
Сброс лишнего - разрядка тела, займет минуту времени и запустит реакцию сброса стресса. Помогает при зажимах, напряжении в груди, животе, шее, когда испытываем навязчивые переживания, прокручиваем ситуации и занимаемся внутренним самокопанием.

Как выполнять:
1. Встать и начать немного потряхивать руками, плечами, грудной клеткой, слегка прыгать на месте, как будто стряхиваете с себя капли воды.
2. Дышать через нос - без усилий, без давления, просто дышим свободно, как обычно.
3. Через 30 секунд начните делать резкие короткие выдохи через рот, как будто скидываете лишнее: “ФУ”, “ХА”, “УФ” — без слов, просто звук.
 
Говорят дыхательные практики очень хорошо снижают стресс.
Даже на смарт часах есть дыхательные гимнастики.
А еще это помогает раскрыть грудную клетку.
 
Урсула сказал(а):
Даже на смарт часах есть дыхательные гимнастики.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Приятно удивлена. Как-то больше воспринимала их как фитнес-гаджеты, шаги считать, сердечный ритм отслеживать, уведомления показывать.
 
Сонечка сказал(а):
Я борюсь со стрессом так, включаю колонку Алиса и танцую дома одна :LOL:
Нажмите, чтобы раскрыть...
О, это отличная техника сбрасывания стресса и напряжения.
Похоже чем то на шаманские танцы, когда они в транс входят. Но тут мы настраиваемся на другую волну, именно снятия напряжения.
 
Когда на душе скребут кошки, тревожно, чувствуете себя не собой, мысли крутятся по кругу поможет медитация Сат Нам на 1-3 минуты.

Как выполнять:
1. Сядьте с прямой спиной (можно по-турецки, можно на стул). Руки лежат на коленях, ладонями вверх или одну руку на грудь, другую на солнечное сплетение.
2. Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха через нос.
3. Затем начинаете дышать с мантрой. На вдохе произносим Са-а-а-а-т (растягивайте на весь вдох). На выдохе, коротко и четко Нам.
4. Дышим так минимум 1-3 минуты. Ваше тело может захотеть покачиваться, как будто в трансе, это нормально.
 
Назад
Верх