Простые техники по борьбе с разрушительными эмоциями

[Просковъя]

Наши эмоции - это сильная энергия, которая может быть преобразована в ресурс для роста и самосовершенствования. Медитация позволяет не подавлять, а направлять эту энергию в созидательное русло. Благодаря регулярной практике можно научиться воспринимать эмоции как сигнал к действиям и использовать его на благо — укреплять свою волю, улучшать отношения с другими и создавать внутреннюю гармонию.​

Делюсь простыми техниками.

Простой способ избавиться от жгучего ощущения злости, раздражения и гнева.
Дыхание ситали-пранаямы является простым и эффективным способом успокоиться и справиться с гневом или раздражением. Это техника, которая помогает мгновенно сбалансировать внутренний огонь и охлаждает тело, влияя на наше эмоциональное состояние. Вот как это работает:
1. Сделайте язык трубочкой - сверните его вдоль, если это возможно. Если нет, можно просто немного приоткрыть рот и сделать узкую щель для дыхания.
2. Вдох через трубочку: Медленно вдыхайте через свернутый язык. Почувствуйте, как прохладный воздух проходит через рот и попадает внутрь тела, остужая вас изнутри.
3. Выдох через нос: После глубокого вдоха закройте рот и выдыхайте через нос. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Дыхание ситали помогает не только убрать жгучее ощущение гнева, но и вернуть эмоциональное равновесие. Ощущение прохлады от вдоха как будто «гасит» внутренний огонь, помогая уменьшить реакцию раздражения и контролировать эмоции.​

 

[VivatFortuna]

Попробовала подышать так, воздух реально прохладный. При первом же проявлении гнева постараюсь использовать эту технику. Представила как я ругаюсь с кем-то и вдруг делаю язык трубочкой и дышу со специфическим звуком при виде такого даже оппонент начнет смеяться.

 

[Просковъя]

Незаметная техника, которая помогает быстро справиться с сильным эмоциональным или нервным напряжением. Она идеально подходит для тех, кто переживает стресс здесь и сейчас и не знает, как себе помочь. Ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, на совещании или в самолете, и никто не догадается, что вы что-то делаете.

Эта техника помогает за 3 минуты подать сигнал вашей нервной системе к расслаблению. Все, что нужно сделать, кончиком языка сильно надавить на верхнее небо и удерживать это давление. Важно при этом дышать глубоко, медленно и спокойно. Практикуйте эту технику, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение, а ум — успокаиваться.​

 

[Просковъя]

Если нужно быстро снять злость или раздражение перед важным разговором, встречей или после конфликта - техника "Выдох гнева".
Резкий выдох снимает мышечное напряжение, освобождает накопленную энергию и возвращает ясность сознания. Как это работает:

1. Найдите точку опоры. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Почувствуйте устойчивость, представьте, что ваши стопы как корни, соединены с землей.
2. Сделай глубокий вдох. Вдохните через нос, заполняя легкие полностью. Представьте, как вы вбираете в себя весь негатив, который скопился внутри.
3. Резкий выдох с напряжением. Выдохните резко через рот, как будто выбрасываете всю злость наружу. Можно с силой выдохнуть звук “ХА!” – это усилит эффект выброса. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела вместе с воздухом.
4. Повторите 3-5 раз. После каждого выдоха ощутите, как становится легче. Если хочется активного сброса, представьте, как вы стряхиваете негатив с рук или трясете плечами.

 

[Коровьев]

Незаметная техника, которая помогает быстро справиться с сильным эмоциональным или нервным напряжением. Она идеально подходит для тех, кто переживает стресс здесь и сейчас и не знает, как себе помочь. Ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, на совещании или в самолете, и никто не догадается, что вы что-то делаете.

Эта техника помогает за 3 минуты подать сигнал вашей нервной системе к расслаблению. Все, что нужно сделать, кончиком языка сильно надавить на верхнее небо и удерживать это давление. Важно при этом дышать глубоко, медленно и спокойно. Практикуйте эту технику, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение, а ум — успокаиваться.​

Пробовал применять данную технику. Работает. У меня конечно не снимает полностью сильное эмоциональное напряжение, но становится гораздо легче)
На совещаниях кстати самое-то)
Применяю по мере необходимости до сих пор.

 

[Polli]

2. Сделай глубокий вдох. Вдохните через нос, заполняя легкие полностью. Представьте, как вы вбираете в себя весь негатив, который скопился внутри.
3. Резкий выдох с напряжением. Выдохните резко через рот, как будто выбрасываете всю злость наружу. Можно с силой выдохнуть звук “ХА!” – это усилит эффект выброса. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела вместе с воздухом.

попробовала сделать после силовых упражнений, лежала на коврике и применила ваш метод. мысли кипели в голове. заметила улучшение если на выдохе полностью опустошать легкие, диафрагма уходит вниз и словно немного притягивает к полу. сделала несколько раз -расслабляет. заменила что может немного штормить, надеюсь это норма? или эффект после трх

 

[Foks]

@Polli, да, это норма. На выходных занималась йогой после долгого перерыва и был комплекс дыхательной техники с задержками дыхания, резко закружилась голова, думала упаду, но смогла адаптироваться и удержать равновесие. Надо чаще практиковать.

 

[Просковъя]

@Коровьев, Рада, что техника помогает, пользуйтесь по мере необходимости. Если напряжение слишком сильное у вас, попробуйте незаметно расслаблять мышцы лица и плеч, возможно сразу не получится, но с практикой придет.

заменила что может немного штормить, надеюсь это норма? или эффект после трх

Легкое головокружение из-за увеличение притока кислорода, после физической нагрузки в положении лежа техника может давать немного усиленный эффект. После техники дайте себе секунд 30 - минуту на спокойное дыхание для стабилизации своего состояния.

@Foks, Вы молодцы! После долгого перерыва практикуйте в комфортном положении, например сидя, пока тело не привыкнет.