Одно из лучших видео, которые я видел по теме сохранения молодости
Видео на английском языке. Для тех, кто международным языком совсем не владеет, дам краткую аннотацию. Доктор говорит, что избежать старости невозможно, но возможно замедлить наступление старости и даже в 90 сохранять активность и подвижность на уровне 50. Для сохранения молодости он выделил 4 важных фактора:
1)
Наращивание и поддержка мышечной массы.
Если хотите оставаться молодыми и дееспособными, поднятие тяжестей обязательно. Доктор рекомендует силовые тренировки 3-4 раза в неделю с базовыми упражнениями: присед, жимы, тяги, подтягивания. Мускулы - это не только про внешность. Это основа долголетия. Исследования показали, что мышечная масса - это один из главных показателей долгой и здоровой жизни.
2)
Оптимизация гормонов (особенно, тестостерона (для мужчин)).
Правильное питание, активность, здоровый полноценный сон 7-10 часов, добавки и витамины. По необходимости - гормонозаместительная терапия.
3)
Правильное питание и голодание.
Отдельно доктор рекомендует периодическое голодание, когда всё питание в течении дня укладывается в 8 часов.
4)
Ежедневная активность.
Тут рекомендация ходить 8-10 тысяч шагов в день, делать растяжку, плавание и т.д.
Опять же, не сказано ничего нового. Всё вышеперечисленное и я пишу с самого начала, но также вижу из года в год, что многие люди отказываются понимать и принимать очевидные истины, выискивая какие-то несуществующие и неэффективные способы борьбы со старением. А база всегда одна и она крайне проста: силовые тренировки, контроль гормонального фона, питания и веса тела, здоровый сон + ежедневная активность. Если что-то из этого списка выпадает, особенно, первые 3 пункта, ни о какой антивозрастной терапии говорить не приходится.