Техники релаксации

Чем больше человека мучают всевозможные проблемы, тем более напряженным он становится. Человек это целостный неделимый организм, и поэтому нервное напряжение влечет за собой проблемы и тела, и ума, и энергетики. Такой человек, даже если он не занимается какой-либо активной практикой, деятельностью, медитацией, не перестает ощущать усталость. Чем больше усталость, тем меньше у него "моральных сил" что либо делать в своей жизни и как то ее строить, человек начинает плыть по течению и жизнь строится как бы сама по себе, без его участия, хоть он и он размышляет о том, почему у него так мало сил и что именно его утомляет.
Какие техники релаксации вы знаете и какой эффект вы наблюдали?

Вот пример одной из техник релаксации которые использую я:
Вы расслабляетесь, насколько это возможно, закрываете глаза и ничего не делаете. И просто сидите или лежите спокойно. Вас ничто не тревожит. Сидите так сколько нужно и в какой то момент вы заметите что в мыслях возникают образы. Любые. Пусть возникают - это естественный процесс. Не нужно пытаться останавливать мысли, пусть они будут, просто сидите и ждите пока вместе с мыслями появятся и образы. Образы имеется ввиду что вы будете непроизвольно, не замечая этого представлять то, о чем вы думаете.
Ну к примеру, я сижу на диване, я расслабился, у меня закрыты глаза. В какой то момент я "улетел" в мыслях и не заметил как перед моим мысленным взором появился домик, дворик, я детально вспоминаю место где я жил и начинаю думать как я бы сделал там ремонт, представляю стены и т.д. Это пример. Как только у вас появились мыслеобразы (когда вы увидели домик) просто заметьте это. Не пребывайте в неосознанности - ваша задача заметить как возникают образы в уме, но не прервать их, а остаться в расслабленном состоянии и понаблюдать за ними. Потренируйте так подольше, сделайте упраженение раз 20 или больше, чтобы научиться точно замечать и отслеживать когда появляются мыслеобразы и после того как вы заметили это, оставаться в этом же состоянии не отвлекаясь и продолжая за ними наблюдать. Да, я бы покрасил стены дома в голубой, или серый, или голубой - вижу голубую стенку, наблюдаю дальше за своей мыслью.

В общем в этом методе самое главное не перебить свое видение образов а остаться расслабленным и просто замечать их появление. Потренируйтесь. дальше будет интереснее.
В чем тут суть - в том чтобы мысли нас не захватывали мы должны научиться отделять тот момент когда они возникают и при этом оставаться в покое (не останавливать их, это является ошибкой, а продолжать на них просто смотреть)
 

Альба

Практик
Сообщения
9 800
Пол
Женщина
Хочу представить вашему вниманию одну из самых простых и рабочих техник релаксации.

Примите позу лотоса/полулотоса или лягте на пол. На кровать или диван не нужно, вы можете уснуть, а нам этого не надо.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Вам нужно перед собой представить цифру 3 и произнесите 3 раза "Три"
Представьте цифру 2 и произнесите вслух 3 раза "Два"
Представьте цифру 1 и произнесите вслух 3 раза "Один"
Теперь представьте цифру 10 и скажите:"Я расслабляюсь".
Представьте цифру 9 и скажите:"Я успокаиваюсь".
Представьте цифру 8 и скажите:"Я расслабляюсь все больше и больше".
Представьте цифру 7 и скажите:"Я успокаиваюсь все больше и больше".
Представьте цифру 6 и скажите:"Моё сознание ясное и безмятежное".
Представьте цифру 5 и скажите:"Все мое тело расслаблено".
Представьте цифру 4 и скажите:"Я так расслаблен/а, что не чувствую веса собственного тела".
Представьте цифру 3 и скажите:"Я полностью спокоен".
Представьте цифру 2 и скажите:"Я полностью расслаблен".
Представьте цифру 1 и скажите:"Я полностью спокоен и расслаблен".

Находитесь в этом состоянии столько, сколько посчитаете нужным.
 

Гульнара

Участник
Сообщения
64
Пол
Женщина
Альба очень классная техника, я ее часто использую,когда на взрыве эмоций ,а еще хочу поделиться тем как я применяю технику релаксации на себе ,когда-то где то вычитала ,очень помогает тоже простой метод лежу на диванчике и мысленно в голове моей создается образ снежных гор,воды в виде водопада или озера не важно все зависит от твоей фантазии и я смотрю как эта вода падает с гор,в этот момент я полностью погружаюсь в эту картину,я вижу себя стоящей на самом краю водопада стараюсь почувствовать воздух окружающей меня ,эти брызги,стараюсь мысленно погрузиться в воду и посмотреть какая фауна там растет,какие рыбки там живут, все полностью до мелочей,очень помогает
 

Альба

Практик
Сообщения
9 800
Пол
Женщина
Гульнара, какая милая техника! представила и туда захотелось))) я прям запах и свежесть ощутила)
 

Сергей

Мыслитель
Сообщения
1 830
Пол
Мужчина
Лет 10 назад приехал в Челябинск, заключать договор с одним бизнесменом, субподряд от Администрации города, лакомый кусок бюджета области. Захожу к нему в кабинет. А он и говорит: Поставьте 2 руки и скатывайте шарик, между ними - чувствуете тепло? Руки разводите и остановитесь когда почувствуете. Потом он мне стал показывать на мой позвоночник и говорить, что там сейчас лезет нить серебрянная, снизу вверх и выходит из макушки в космос. Вобщем я с ним так стоял минут 20, медитировал типа. Потом он резко все это прервал: "Что у вас там? Документы на субподряд? Давайте... - подпись, печать - подряд Ваш, приезжайте еще, помедитируем". Что это было, так и не понял :)
 

Yanet

Новичок
Сообщения
12
Пол
Женщина
У меня, к сожалению, вообще не получается релаксировать(. слишком напряженно себя чувствую, не могу отбросить эту тяжесть.
 

Рьяна

Оракул
Сообщения
7 223
Пол
Женщина
Yanet, попробуйте с каким-то аудиоруководством, когда голос ведет, то проще.
 

Мария Магия

Мыслитель
Сообщения
700
Пол
Женщина
У меня, к сожалению, вообще не получается релаксировать(. слишком напряженно себя чувствую, не могу отбросить эту тяжесть.

Можно сначала попробовать представлять один и тот же предмет, например горящую свечу, это будет тренировка вашей концентрации. Нужно не только ее представлять, но и пытаться разглядеть детали. Я так училась, мне это очень помогло . А когд научитесь концентрировать мысли, сможете и релаксировать и уметь вообще мысли отключать.
 

Рьяна

Оракул
Сообщения
7 223
Пол
Женщина
а релаксировать и медитировать это одно и то же?
Нет. Релаксация - это расслабление. Релаксировать можно просто лежа под приятную музыку или в ванной. Медитация - более глубокое состояние, это уже измененное состояние сознания. Во время медитации отключается внутренний диалог, разум отключается, в ход идет работа подсознания. Естественно, без релакса медитация невозможна, но это только ее часть.
 

Gerasim

Новичок
Сообщения
33
Пол
Мужчина
А имеет ли значение состояние человека во время релаксации? Ну например: сытый-голодный, уставший-бодрый, возбужденный-спокойный.
 

Рьяна

Оракул
Сообщения
7 223
Пол
Женщина
Gerasim, разумеется, есть разница, в каком состоянии релаксировать. На голодный желудок вряд ли выйдет нормальный релакс, будет отвлекать. Но и переедать не стоит. Уставшему релаксировать можно - для того и расслабление, чтобы восстановиться. если вы именно о медитации, то тут лучше отдохнувшим, т.к. там уже силы нужны. Возбужденным же людям как раз релаксация и показана, чтобы они успокоились)
 

Sun-Gari

Новичок
Сообщения
18
Пол
Женщина
Поделюсь своим способом релаксации во время обилия стрессов и беготни на работе
Я встаю прямо, дышу ровно, а потом резко набираю грудь воздуха. После этого нужно несколько раз шумно выдохнуть и потянуться вверх. В этот момент очень важно "отключиться" от вредных мыслей, сесть, и занять свой разум чем нибудь другим. Достаточно подержаться 5 минут в таком состоянии, и можно с новыми силами приступать к работе!
Вообще релаксация такая индивидуальная вещь, не каждому подойдут способы годные другим)
 

Эсмочка

Знаток
Сообщения
759
Пол
Женщина
Кто-то вот сидя релаксирует, кто-то стоя, а мне лежать надо, чтобы расслабиться. Пока не приму горизонтальное положение, вообще не расслаблюсь :)
 

Tanya1

Участник
Сообщения
84
Пол
Женщина
Эсмочка, мне тоже сложно расслабиться сидя, стоя вообще нереально. Даже лежа часто возникают неприятные ощущения, например, нестерпимое желание почесать ухо
 

Екатерина

Практик
Сообщения
5 345
Пол
Женщина
Даже лежа часто возникают неприятные ощущения, например, нестерпимое желание почесать ухо
Непривычное состояние для организма, дело привычки, потом даже сосед с дрелью не сможет сбить
 

Мур мур

Мыслитель
Сообщения
1 828
Пол
Женщина
У меня тоже сначала то чешется, то нога занемела, но неудобно, то машины ездят :D потом я прочла очень полезную книгу, и описываемая там техника мне подошла, сейчас этим методом и пользуюсь. Кому интересно могу написать вкратце
 

Tanya1

Участник
Сообщения
84
Пол
Женщина
Мур мур, напишите пожалуйста название книги. Буду благодарна
Сейчас нахожусь в поиске "своего" способа расслабления и медитации.
 
Верх