Даже пропустил )))... Это упражнение в цигун называется "Столб"чжан чжуан (ну или как Вы правильно указали "дерево")
Оно превосходно прочищает канал "думай" (заднесерединный меридиан) и по сути оно самое простое...
Цигун, упражнение Дерево или Столб (чжан чжуан)
1. Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Язык слабый, касается нёба за зубами. Соприкосновение языка и нёба соединяет переднесрединный меридиан (жэнмай) и заднесрединный меридиан (думай). Точку хуэйинь необходимо немного втянуть, чтобы замкнуть переход.
2. Ноги. Поверните стопы внутрь на 9 градусов. Пальцы ног расслабьте и немного откройте (пальцы растопырены). Настроение такое, что точка юнцюань (R1) как бы соединяется с землей, но не слишком сильно прижата, ноги укореняются на несколько метров вниз. Щиколотки чуть выдвинуты вперед и немного растягиваются, чувствуем расслабление в щиколотках. Колени согнуты до того градуса, чтобы центр колена смотрел на юнцуань, если опустить перпендикуляр. Чувствуем под коленями небольшие шарики.
3. Таз и поясница. Таз немного растянут вниз и тазобедренный сустав открыт. Копчик подвернут вниз и вперед. Крестец немного назад. Ягодицы стремятся вниз, таз чуть-чуть подан вперед. Поясница расслаблена.
4. Спина. Позвоночник ровно. Спина округлая и чуть отклоняется назад. От точки чанцян (VG1 – между анусом и копчиком) вниманием проходим до точки дачжуй (VG14 – седьмой шейный позвонок) на шее, почувствуйте, что дорога открыта. Потом от точки дачжуй внимание идет до точки байхуэй (VG20), и область вокруг точки байхуэй стремится вверх.
5. Руки. Руки расслабленны, плечи подаем вперед. Подмышки открыты и чувствуем в них пустоту, как будто в подмышках держите яйцо – нельзя слишком сильно сжать и нельзя уронить. Руки расслаблены и чуть согнуты в локтях, и получается, что руки не прямые, а естественно приподняты у нижнего даньтянь, большой палец каждой руки упирается в сгиб первой фаланги указательного пальца.
6. Голова. Глаза смотрят прямо перед собой, обзор около 90 градусов, можно чуть прикрыть глаза, не стоит их полностью закрывать, подбородок чуть вниз. Уши слушают, что происходит позади (это важно). Область вокруг точки байхуэй стремится вверх.
7. Настроение. Чувствуем, как наше тело одновременно распирает по шести направлениям: вверх-вниз, влево-вправо, вперед-назад. В области среднего даньтянь чувствуем пустоту, а в области нижнего даньтянь чувствуем шарик размером с яйцо, а внутри у шарика пустота. Глаза как бы излучают свет, и этот свет освещает этот шарик. Настроение такое, что байхуэй стремится в небо, и через небо в байхуэй приходит чистая ци. Через точки юнцюань корни уходят глубоко в землю. Постарайтесь почувствовать, что небо и земля, точки байхуэй и юнцюань вместе. Тело расслабленное и легкое, не чувствуется усталость, наоборот чувствуем, что везде очень приятно. Важно заниматься просто и легко. Нельзя сильно концентрировать внимание.
8. Дыхание. Дыхание свободное, мягкое и длинное через нос. Сделайте цикл: 9 раз вдох-выдох, потом вниманием пройдите от точки байхуэй до точек юнцюань, чувствуйте в каждой части тела расслабление. На первом этапе занятий можно выполнять цикл 7 раз.
9. Окончание. По окончании упражнения выполните массаж. Положите две ладони на пупок, совершайте круговые движения 9 раз по часовой стрелке (если смотреть сверху) от маленького круга вокруг пупка к большому кругу по ребрам, постепенно увеличивая радиус, и 9 раз в обратную сторону от большого круга до маленького.
На первом этапе занятий руки могут быть опущены, как описано выше. Не надо специально поднимать руки вверх. Однако вы можете почувствовать, что руки сами хотят подняться вверх как бы на волне теплого воздуха. Если у вас есть такое чувство, то не надо ему мешать, пусть округлые руки как бы сами поднимутся вверх перед собой на уровень груди.
На втором этапе практики попробуйте поднять руки вверх перед собой на уровень груди. Очень хорошо, если руки как бы сами хотят подняться на волне теплого воздуха. Следите, чтобы плечи были опущены. Если вам тяжело держать руки на уровне груди, то это означает, что руки недостаточно расслаблены. Направляйте внимание на те места, где очень больно, чувствуйте, как ци приливает к этой точке. Каждый человек может стоять в позе Дереве с поднятыми руками час или больше, надо только научиться расслабляться, и никакого другого секрета здесь нет. В начале постарайтесь научиться без сверх напряжения стоять в Столбе хотя бы 20 минут.
По расслаблению подробно :
Найдите спокойное, тихое место
Станьте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела (см. рисунок).
Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия.
Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы.
Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.
Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания.
Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.
Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть.
Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как все напряжение уходит со ступней ваших ног.
После расслабления тела, расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте.
Для исполнения этой последовательности действий требуется всего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, сколько надо. Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше — до тех пор, пока вам приятно. Однако не надо оставаться в таком состоянии слишком долго — вы можете заснуть!
Теперь по главным секретам упражнения (то, что умалчивается):
Cмысл, -вы должны себя почувствовать "столбом"(или "деревом"), но не просто столбом, а столбом на двух опорах. Может видели такие раньше деревянные ставили "на двух ногах", ну или "лэп" есть такие на двух опорах...
Короче вы такой "столб"(или дерево) на двух ногах, очень-очень легкий и расслабленный столб (визуально как из "пенопласта", или очень "легкой ваты", у каждого данная визуализация "легкости" индивидуальна).
У вас визуально из ног вырастают "корни" (прям из центра стоп два мощных корня в землю, метров на пять в глубину, все вы -"укоренились"...), а макушкой вы "подвешены за небо".
От макушки по позвоночнику (канал "думай") вы представляете такой прозрачную трубку-канал, она на крестце разделяется на две и по задней части ног уходит в стопы и дальше по корням в землю... в общем канал "небо", заходит в макушку, по позвоночнику до крестца и по ногам в землю...
И Вы настолько "легкий и расслабленный столб", что вас держат только "корни" и "за макушку " само небо, по этому вы никуда не улетаете... Когда придет полное расслабление, вас начнет потихоньку "раскачивать", это нормально (это внутренняя энергия Ци "спокойно начинает гулять" внутри), легкая раскачка "живого столба"допустима. Если сильно начнет "раскачивать", то мысленной командой даете установку "нука спокойнее" и все успокаивается. Энергия через Вас от неба спокойно течет по каналу (визуально прозрачным шлангам) через позвоночник, ноги, "корни"и утекает в землю, из земли тоже может подниматься в небо. Вы не контролируете эти процессы, они сами-собой протекают. Вы просто максимально расслаблены и "невесомы", а "столб-проводник" служит каналом между землей и небом... Смысл, чтобы этот канал был совершенно свободен для энергий,без"закупорок"(он потом после этого упражнения будет нужен Вам, для свободной циркуляции по нему уже вашей ЦИ.
При этом упражнении масса всяких ощущений и они каждый раз меняются: там и тепло в стопах, покачивание, приятные "мурашки".....вплоть до "невесомости"... Оно очень полезно для прочистки главных меридианов (а следовательно длялечения от многих болезней).
